బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు తరచుగా అడపాదడపా ఉపవాసాలకు ఆకర్షితులవుతారు. ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతిని వర్తించేటప్పుడు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, వైద్యుడు పోషకాహార నిపుణుడు ఆర్నాడ్ కోకాల్ హెచ్చరించారు. చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్ / మార్సిన్ మాలికి AFP రిలాక్స్న్యూస్ ద్వారా.
ఇది కొంతకాలంగా ఉన్నప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం ఈ రోజు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శక్తి పరిమితి ఆహారాలలో ఒకటి. పేరు సూచించినట్లుగా, మీరు తినడానికి అనుమతించబడిన రోజులో ఉపవాసం మరియు నిర్దిష్ట సమయాలతో ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం ఇందులో ఉంటుంది. బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వ్యక్తులు తరచుగా అవలంబిస్తే, ఈ పద్ధతి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని పారిసియన్ వైద్యుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ ఆర్నాడ్ కోకాల్ హెచ్చరించారు.
16 గంటల పాటు తినకూడదు, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం, తరువాత ఎనిమిది గంటల వ్యవధిలో మీరు భోజనం చేయవచ్చు మరియు అప్పుడప్పుడు అల్పాహారం కూడా చేయవచ్చు: ఇది అడపాదడపా ఉపవాసం కోసం ఒక సాధారణ షెడ్యూల్, ఇది శక్తి పరిమితి ఆహారం మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియతో సహా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నట్లు చూపబడింది.
ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ పద్ధతి యొక్క ధోరణి బరువు తగ్గడానికి ఉత్సాహంగా ఉన్నవారిని ఆకర్షించింది, ఎందుకంటే ఇది సంతృప్తికరమైన భావాలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. అయితే, మార్గదర్శకాలను జాగ్రత్తగా పాటించటానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి, డాక్టర్ కోకాల్ ఎత్తిచూపారు, అతను సరైన అలవాట్లను అవలంబించాలని మరియు తప్పించుకోవలసిన ఆపదలను సంగ్రహించాడు.
అడపాదడపా ఉపవాసం అందరికీ అనుకూలంగా ఉందా? ‘సూపర్ మారియో’ గుళిక వీడియో గేమ్ రికార్డ్ $ 1.5 మిలియన్లకు అమ్ముడైంది Google AR ‘కొలత’ అనువర్తనం Android ఫోన్‌లను వర్చువల్ కొలిచే టేపులుగా మారుస్తుంది విద్యుత్ దొంగతనం ఆరోపణలతో ఉక్రెయిన్‌లో 3,800 పిఎస్‌ 4 లను ఉపయోగించే క్రిప్టో ఫామ్ మూసివేయబడింది
డా. కోకాల్: అసలైన, లేదు. కొంతమంది 16 గంటలు తినకూడదని తేలికగా కనుగొంటారు, మరికొందరు త్వరగా మంచీల దాడులకు గురవుతారు, లేదా వెర్టిగో లేదా వికారంతో బాధపడతారు. తరువాతి సందర్భంలో, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని అతిగా చేయకూడదు లేదా కనీసం మీరు ఆహారం కోసం ఖర్చు చేసే సమయాన్ని పరిమితం చేయాలి.
ఎక్కువ లేదా తక్కువ సాధారణ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉపవాసం అన్ని రకాల తినే రుగ్మతలకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది. ప్రయత్నించడానికి తక్కువ రాడికల్ ఎంపికలు ఉన్నాయి: మరింత నెమ్మదిగా తినడం, ఉదాహరణకు, వీటిలో ఒకటి.
ప్రమాణాలపై తక్కువ కిలోలు [తక్కువ] తక్కువ శరీర కొవ్వుగా అనువదించవు
డా. కోకాల్: కాదు అది కాదు. కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను కోల్పోవడం మధ్య వ్యత్యాసం ముఖ్యమైనది. ఆహారం కోల్పోకుండా శరీరాలు సహించని వ్యక్తులు కొవ్వును తొలగించే ముందు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతున్నట్లు కనుగొనవచ్చు.
వారు బరువు కోల్పోయినప్పుడు అవి మొట్టమొదటగా కండరాలను కోల్పోతాయని ఇది అనుసరిస్తుంది మరియు ఇది ఆహారం కోసం చాలా బలమైన కోరికలకు దారితీస్తుంది, ఇది వాస్తవానికి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
టాక్ n టెక్స్ట్ ట్రూప్ ఆఫ్ టెక్స్టర్స్
అడపాదడపా ఉపవాసంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?
డా. కోకాల్: ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, అవి నిజంగా ప్రమాదాలు కావు ఎందుకంటే మీకు తగినంత పోషకాహారం ఉన్నంతవరకు పరిమిత కాలం తినకపోవడం సమస్య కాదు. సరైన వైద్య పర్యవేక్షణ వస్తుంది లేదా పద్ధతిపై మంచి అవగాహన ఉన్న వ్యక్తి నుండి కనీసం మార్గదర్శకత్వం వస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, ఈ విషయం గురించి తగినంత అవగాహన లేకుండా ఒంటరిగా అడపాదడపా ఉపవాస నియమావళిని ప్రారంభించకపోవడం చాలా ముఖ్యం. DC