సెలవు కాలంలో అతిగా తినడం ఎలా నిరోధించాలి

సెలవుల్లో సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినడం పూర్తిగా సాధారణం; మీకు ఇష్టమైన క్రిస్మస్ కేక్ రుచి చూడటం, మీ అమ్మ సెలవుదినం ఇంట్లో వండిన భోజనం, తినడం పుటో పైకప్పు మరియు బిబింగ్కా సమయంలో అర్ధరాత్రి మాస్ మరియు మీ స్నేహితులతో మద్యం సేవిస్తూ సాయంత్రం పార్టీలను ఆస్వాదించండి. అయితే, ఏదైనా ఎక్కువగా కలిగి ఉండటం మంచిది కాదు. బరువు పెరగడమే కాకుండా, అతిగా తినడం వలన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు తినే రుగ్మతలు, గుండె సమస్యలు మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇది మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఏవైనా వైద్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు COVID-19 వంటి వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది.

నేను ఇప్పటికే చర్చించాను సెలవుల కోసం ముందస్తు తయారీ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఒత్తిడి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మరియు ఈ వారం, మేము క్రిస్మస్ సీజన్‌లోకి ప్రవేశించినందున, సామాజిక సమావేశాలలో (పగతీర్చుకునే పార్టీలు, రీయూనియన్‌లు, సెలవుదినం) అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడానికి మీ రోజంతా మీరు వర్తించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి వ్యూహాలను పంచుకుంటాను ప్రయాణం, వివాహాలు, క్రిస్మస్ ఈవ్ మరియు నూతన సంవత్సర పండుగ) కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ 2023ని బాగా మరియు బలంగా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు నిజంగా మీ రోజును సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు వ్యూహరచన చేయాలి, తద్వారా సాంఘిక సమావేశాలలో బాగా తినాలనే మీ ఉత్తమ ఉద్దేశాలు అనుకూలమైన ఫలితాలకు దారితీయవచ్చు.

నిద్రించు

ఈ సెలవు సీజన్‌లో నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా మరియు ప్రభావవంతంగా కొత్త రోజును ఉత్సాహంగా ఎదుర్కోవచ్చు మరియు మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు (మీ కోసం, పని కోసం మరియు ఇతరుల కోసం). నిద్రలేమి ఇప్పటికే ఒత్తిడికి ప్రధాన మూలం, ఇది అనారోగ్యం, ముఖ్యమైన పనులకు శక్తి లేకపోవడం (వ్యాయామం, పని మరియు ఇతర బాధ్యతలు), ఆహారంపై నియంత్రణ లేకపోవడం మరియు అస్థిర మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ ఆకలి మరియు ఆకలి హార్మోన్ల అసమతుల్యత అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది.

ఎక్కువ గంటలు టెలివిజన్ చూడటం మరియు సోషల్ మీడియాను అధికంగా ఉపయోగించడం ద్వారా దాదాపు 7 నుండి 8 గంటల నిద్రను పొందండి. నిద్ర నాణ్యతలో పోషకాహారం కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అర్థరాత్రి తినడం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఉదయాన్నే మీరు నిదానంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ

ఈ సమయంలో మీకు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే ఏదైనా శారీరక శ్రమతో మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. తేలికపాటి అల్పాహారానికి ముందు లేదా 1-2 గంటల తర్వాత కూడా వ్యాయామం చేయడానికి అదనపు ప్రయత్నం చేయండి. మీరు మీ సాధారణ రోజుల్లో పొందే వ్యాయామం యొక్క అదే మొత్తం మరియు నాణ్యతను పొందడానికి ఈ నెలలో మీరు ఒత్తిడికి గురికావలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం, తద్వారా మీరు సమర్థవంతంగా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు కనీసం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కొనసాగించవచ్చు. నడవండి , పరుగు, శరీర బరువు వ్యాయామం చేయండి, 20-45 నిమిషాల YouTube వీడియోని ప్లే చేయండి లేదా ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్‌లో చేరండి. మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం (ఆన్‌లైన్ లేదా ముఖాముఖి తరగతులు) అధికారిక వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు ఇంకా అదనపు సమయం మరియు శక్తి ఉంటే, అది ఇప్పటికే పెద్ద బోనస్.

మీరు ఈ హాలిడే సీజన్‌లో ఎక్కువగా బర్న్ చేయాలి ఎందుకంటే మీరు రెస్టారెంట్‌లు మరియు పార్టీ ఫుడ్‌లలో ఉపయోగించే పదార్థాల రకం కారణంగా మీరు పోర్షన్ కంట్రోల్‌ని వర్తింపజేసినప్పటికీ, మీరు బయట తిన్నప్పుడు లేదా సామాజిక సమావేశాల సమయంలో రెట్టింపు కేలరీలు తినవచ్చు. ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి మీరు ఎంత ప్రాధాన్యత ఇస్తారో ఉద్యమం మీకు గుర్తు చేస్తుంది సంతులనం మరియు ఆనందం యొక్క భావాలు . సరైన మొత్తంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆహారంపై మీ నియంత్రణ పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా సామాజిక సమావేశాలు మరియు వేడుకల సమయంలో.

అల్పాహారం

రోజులో మీ మొదటి భోజనం మీ సాధారణ అల్పాహారం లేదా వ్యాయామానికి ముందు లేదా పోస్ట్ తర్వాత భోజనం కావచ్చు. అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా ఈ సీజన్‌లో ఇది మంచి వ్యాయామ తీవ్రతను సాధించడానికి మరియు మీ మిగిలిన రోజు (పని, కుటుంబం మరియు ఇతర బాధ్యతలతో) సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు గుడ్డు మరియు అవకాడోతో సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, బాదంపప్పులతో కూడిన ఓట్ మీల్ యొక్క చిన్న గిన్నె మరియు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు లేదా గింజల పాలు లేదా తాజా పండ్లు మరియు చియా గింజలతో గ్రీకు లేదా సాదా పెరుగును తినవచ్చు.

లంచ్, డిన్నర్ మరియు మధ్యాహ్నం స్నాక్స్

వీలైనంత వరకు, కూరగాయలు మరియు కొన్నింటి నుండి సరైన మొత్తంలో ఫైబర్‌తో ఇంట్లో వండిన భోజనం తినండి మంచి పిండి పదార్థాలు , ప్రోటీన్లు , మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ప్రతి భోజనం తర్వాత సరైన మొత్తంలో సంపూర్ణత మరియు సంతృప్తిని సాధించడానికి మీరు చేయగలరు అనవసరమైన తీపి కోరికలను నిరోధించండి .

మీరు డిన్నర్ కోసం సామాజిక కార్యక్రమాలను ప్లాన్ చేసినట్లయితే భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు. అధిక ఆకలి ఎల్లప్పుడూ అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. మీరు సాధారణం కంటే తేలికైన అల్పాహారం మరియు/లేదా మధ్యాహ్న భోజనం చేయవచ్చు మరియు డిన్నర్ పార్టీకి ముందు బ్రెడ్ మరియు గుడ్డు ముక్క, కొన్ని గింజలు మరియు/లేదా పండు ముక్క లేదా పండు వంటి చిన్న చిరుతిండిని కూడా తీసుకోవచ్చు. మరియు పెరుగు లేదా పాలతో వెజ్జీ స్మూతీ. మరీ ముఖ్యంగా, రోజులో తగినంత నీరు (కనీసం 8 గ్లాసులు) త్రాగాలి.

సామాజిక సమావేశాల సమయంలో

• ఒక సామాజిక ఈవెంట్‌కు ముందు, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ధ్యానం చేయండి మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను కలవడానికి మీరు ఎంతగానో ఎదురుచూస్తున్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ తినడం మరియు త్రాగడం నియంత్రణలో ఉండటానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయవచ్చు. మీరు మితంగా తినేటప్పుడు సామాజిక సంబంధాన్ని గురించి ఆలోచించండి.
• వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా లేదా పిజ్జాకు బదులుగా, మీ ప్లేట్‌లో సగం సలాడ్ (పక్కన డ్రెస్సింగ్‌తో) లేదా వండిన కూరగాయలతో నింపండి, తద్వారా మీరు స్వీట్లు మరియు హెవీ పిండి పదార్థాలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలకు తక్కువ స్థలం ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు నిజంగా ఇష్టపడే సీఫుడ్ లేదా మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు ఉండే లీన్ మీట్ వంటి ప్రోటీన్ వంటకాలను ఎంచుకోండి. చివరగా, మీ ప్లేట్‌లోని మిగిలిన పావు భాగాన్ని బియ్యం, నూడుల్స్ మరియు లేదా పాస్తా వంటి పిండి పదార్థాలు (కలిపివేయవచ్చు)తో నింపండి.
• కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్, సీఫుడ్ మరియు మాంసాన్ని ఎంచుకోండి. వేయించిన ఆహారాలు (వేయించిన చికెన్, స్వీట్లు మరియు పుల్లని పంది మాంసం లేదా చేపలు, కాలమారి, వేయించిన స్ప్రింగ్ రోల్, టెంపురా) మానుకోండి మరియు కొవ్వు మాంసాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి ( లెకాన్, సిసిగ్, క్రిస్పీ పాస్తా ) మరియు రిచ్ సాస్‌లతో కూడిన వంటకాలు ( చేయు-చేయు మరియు కొబ్బరి పాలతో వియాండ్స్).
• ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు మీకు వీలైతే సోడాలు మరియు చక్కెర రుచి గల పానీయాలను వదిలివేయండి.
• మీ ప్రధాన భోజనం తర్వాత మీరు డెజర్ట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు. కాటు వేయండి, రుచి చూడండి లేదా మీ స్నేహితుడు లేదా జీవిత భాగస్వామితో కొంత భాగాన్ని పంచుకోండి. మీరు ప్రతిదీ ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని పొందండి.
• ఆల్కహాల్ సర్వింగ్‌లను 1-2 సేర్విన్గ్‌లకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీరు ఇప్పటికీ నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు మరియు హ్యాంగోవర్‌ను నివారించవచ్చు.
• అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ బ్లడ్ షుగర్ బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడటానికి రాత్రి భోజనం తర్వాత కదలండి, చుట్టూ నడవండి మరియు నృత్యం చేయండి, తద్వారా మీరు మిగిలిన రాత్రిని ఆస్వాదించవచ్చు!

రచయితకు ఇమెయిల్ పంపండి [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది] లేదా Instagram @mitchfelipemendozaలో ఆమెను అనుసరించండి/మెసేజ్ చేయండి